podciąganie na drążku

Powtórzenia sa ok Co do efektywnosci konkretnych metod treningowych zdania sa podzielone pewne jest to że bardzo ważnym elementem jest dieta większy ma udział w przyrostach niż dobre trening Plecy podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie unoszenie tułowia z opadu 4 serie Wszystko z zachowaniem prawidłowej techniki pozdro

[...] najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych przerw ćwiczę od maja 2008. Obecnie zastanawiam się nad takim planem treningowym: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie [...]

[...] Plan taki ze względu na problemy z kręgosłupem:skolioza,rwa kulszowa... niedziela: klata+plecy ćw.wyciskanie płasko, na skosie,ew.rozpiętki i przenoszenie sztangielki podciąganie na drążku,wiosłowanie pod sztangą własnym ciałem,+lekkie martwe ciągi środa: bary+triceps ćw.lekkie wyciskania na bary,unoszenie bokiem sztangielek,podciąganie [...]

15.10,2008 sroda plecy martwy ciag 92,5kg 4p/4p/4p/4p podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 87,5kg 6p/6p/6p/8p/8p podciaganie hantla w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p hantle na przemian ze skretem [...]

[...] na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8 2. Prostowanie ramienia 12-10-8 Wtorek plecy+biceps 1. podciąganie się na drążku 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 3. Martwy Ciąg 4x12 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8 [...]

Witam chciał bym abyście ocenili mój plan . i porada kulturysty męża mojej siotry przerwy miedzy seriami 30 sec Poniedziałek (Klata-bic) 1.Wyciskanie prosta 3s. 10-8 2.Wyciskanie skos 3s. 10-8 3.Rozpiętki 3s. 10-8 4.Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s. 10-8 5.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s. 10-8 6.Modlitewnik 3s. 10-8 Środa (Plecy+tric) [...]

[...] połknięte Pro - longatum czekolada - smak średni z wodą / mleka unikam raczej Whey.G.S mięta-czekol. - z wodą nieciekawe imo gorsze od Pro-L a teraz wypis: - rozpiętki 4x 12kg 12-15 - skos hantle 4x 15x16kg 12x18kg 10x21kg 8x24kg - sztanga lekki skos 3x 8x70kg 8x70kg 6x72kg Łydki - zapomniałem Brzuch - podciąganie nog na drażku 5x max

1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe -jeszcze opisz to ćw. dokładniej bo nie wiem jakie to maja być podciagania? 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej -przsiady 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie [...]

[...] 2x max Klatka/Brzuch/Łydki 1. - rozpiętki płasko 4x 12-15 2. - hantle skos 4x 15/12/10/8 3. - sztanga lekki skos 3x 6-8 4. - wspięcia stojąc 3x max Brzuch - przeważnie podciąganie nóg na drążku 5x max Ramiona/Brzuch 1. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 15/12/10/max 2. - prostowanie na wyciągu z linką 3x 8-12 3. - francuskie [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na drążku.W wieku 14-15 lat można bez obaw się podciągać?Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć na dalszy rozwój?Tzn można normalnie na drążku ćwiczyć plecy?Chodzi mi o zwykłe podciąganie bez dodatkowych obciążeń

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

ŚRODA SIŁOWNIA 1) High pulls: 8x50kg 7x55kg 6x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg (ostatni ruch już do wys. żeber, poprzednie do klatki) -poprzednio 5x90kg 10x65kg (dynamicznie) 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: Po 1 serii złapał mnie skurcz w tricepsie, chyba brakuje magnezu, na najbliższym ładowaniu trzeba będzie pomyśleć nad kaszą gryczaną. 11 [...]

Hmmm wiec tak : klatka mniej wiecej jest dobrze , nie musisz wykonywac wyciskania glowa w dol poniewaz za duzo bedzie serii na klatke , najlepiej jakbys zrobil tak: -wyciskanie na plaskiej 4 serie:12,10,8,8 powt wyciskanie na skosie 4 serie 12.10.8.8 powt rozpietki ze sztangielkami 4 serie od 8-12 powt jeden tydzien na plaskiej nastepny na [...]

Witam ponownie :) Mam pytanie ćwiczę już jakiś czas FBW, pod koniec października chcę zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg) Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny [...]

Jestem tutaj nowy a już pytam... Ale od czego tu zacząć, mhh.. Więc może sie przywitam najpierw :) Cześć, otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa. Jak na razie [...]

[...] pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla z nieruchomym stawem lokciowym xD 22x4(każda ręka), basen Sobota- pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla...., bieg(25min), podciąganie na drążku szeroko 5x4, przsiady- 30x3 Niedziela- jw.(jak w sobote, zamiast biegu basen xD) Czy po stosowaniu takiego treningu będą jakieś rezultaty?? Chce się [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (15.10.2008) 1. Front SQ - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. MC - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem + pompki na poręczach (serie łączone) - 15 + 18 - 9 + [...]

[...] 3. Uginanie przedramion hantle siedząc 10/10/10/10/10/10x12kg 4. Uginanie przedramion sztanga stojąc 23kgx10 Ad1. Tu jestem bardzo zadowolony. Pierwszy raz wykonywałem podciąganie na drążku z ciężarem dodatkowym. Na razie chyba zostanę przy podchwycie. Ad2. Mniejszy ciężar, krótsze przerwy. Bardzo ładnie. Ad3. Tydzień temu robiłem hantlami [...]

[...] niedzielę. Jeszcze ważniejszą sprawą jest, aby trening wykonywać przez pięć dni pod rząd (nie rozdzielać dni). Oczywistą rzeczą jest fakt, że ważniejsze jest, aby wykonywać podciąganie niż pompki. Program ten został wymyślony głównie po to, aby poprawić wynik w podciąganiu na drążku nachwytem. Nachwyt jest preferowana metodą, ale róbcie [...]

[...] ci tak: 1. Wywal tego splita, hantlem 3kg i izolowanymi ruchami nic nie zdziałasz. 2. Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie nóg w zwisie, pompki na jednej ręce itp. 3. [...]